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第153期
作者:佚名 日期:2016年06月12日 来源:本站原创  【字体: 】  
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师之乐语——和谐共进

qy8千亿国际娱乐主办   2016年6月8153

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实用技能:让你更爱自己的2个练习!

我在多篇文章里提到我们应该接纳自己。提升幸福感,活在当下的前提是我们能够接纳自己,爱自己。接纳自己,说起来容易,但是对于我们大多数人很难真正做到。

在我们的成长过程中,我们被提醒太多,我们不够好,我们要更好。因此,我们往往盯着自己那些“不够好”的地方,而忽略了自身本来已经具备的好的一面。

接纳自己,首先从接纳自己的好开始。如何接纳自己的好?下面的两个练习,将有助于我们接纳自己的好,一起来了解练习一下吧!

1、接受别人的夸奖

中国文化注重谦虚。当别人夸奖表扬我们的时候,我们总是回应,“哪里哪里”,“不会不会”──我们不能坦然地承认自己的好,否则就是“骄傲”。为了证明自己的不好,我们往往还会寻找一些“不好”的证据作为补充说明,而这又无形中强化了我们对“不好”的认同。

在我的多个团体心理辅导小组里,我注意到了一个现象──小组组员在书写自己优点的时候,总是寥寥无几,而当对其他成员进行“优点轰炸”时,总能头头是道地说出一连串的优点。

“当局者迷,旁观者清”,爱自己,接纳自己,可以从接受别人对自己的夸奖开始。

练习1:当别人夸奖我们的时候,尝试用“谢谢”来代替“哪里哪里”和“不会不会”。

举个例子:

──“你的文章写得很不错哦!”

──“谢谢!很开心得到你的认可,我再接再厉!”

感觉是不是很清爽,不需要否定别人的夸奖,也不需要刻意去寻找一些反面的证据来反驳。

而当你说完这句话的时候,假如感觉到的是不安,那么第一时间问问自己这种不安来源于哪?是因担心别人认为我们太过于自大?还是因为觉得自己没有对方说的那么好?

假如你是担心别人认为自己太过于自大,可以尝试换位思考,当你夸奖别人的时候,别人接受了你的夸奖,你是感觉到开心,还是认为对方自大?如果你是觉得开心,那么你大可消除自己的担心。如果你也觉得自大,那么答案很明显,你先前的想法,多半就是你自己的投射而已,你同样可以消除顾虑。

假如你是觉得自己没有对方说的那么好,那么思考,自己在写作方面,真的没有一点可取之处吗?如果是,那么为何别人会夸奖自己呢?是不是我们自己没有发现,或者对自己的要求太高了呢?如果答案是否定的,那么别人都能欣赏我们,我们为什么就不能欣赏自己呢?

当然,假如客观地说,你觉得别人的夸奖确实言过其实,自己确实没有对方说得那么好,那么请告诉自己,我有这方面的潜能。

举个例子:

──“你的文章写得很不错哦!”

──“谢谢!也许我并没有你说的那么好,但是你的话让我看到了自己的潜能,我继续加油,相信以后一定会越写越好的!”

我们每个人对自己的认识,其实有很大一部分是未被察觉或发现的,所以当别人夸奖自己到自己的未察觉的部分时,应诚心地感谢并接受自己可能存在的潜能。

当你能诚心地接受了别人的夸奖时,你的内心已经无形中接受了这个积极的暗示,当自我认知得以强化,你也会更坦然地接纳自己的好。

2、告诉自己“我还不错哦”

记得看电影《蓝色大门》时,17岁的张士豪,带着一脸阳光的笑容,对着孟克柔大喊,“喂,我叫张士豪,天蝎座,O,游泳队,吉他社!我还不错哦!”我被这个镜头深深地感动着。我想如果你也看过这部电影,你也会有相同的感受。

并不是每个人,都能够勇敢地说出“我还不错哦!”当我们为电影里阳光帅气的大男孩而深深感动时,是因为那个单纯而天真的少年说出的这句话,其实是我们隐藏在心底,却不敢如此潇洒地、坦然地表达出来的。

接纳自我,不妨也从告诉自己“我还不错哦”开始练习。

练习2:面对着镜子里的自己,微笑着完成这道自我介绍的填空题,“我叫XXX_______,我还不错哦!”重复回答上述20个不同的答案。每说一个答案,都要心悦神怡地肯定、接纳。

举个例子:

“我叫张士豪,我的鼻子很大很挺,我还不错哦!”

“我叫张士豪,我很乐观开朗,我还不错哦!”

“我叫张士豪,我吉他弹得很好,我还不错哦!”

“我叫张士豪,我每天坚持游泳,我很有毅力,我还不错哦!”

“我叫张士豪,我擅长做饭,我还不错哦!”

“我叫张士豪,我对待感情很专一,我还不错哦!”

“我叫张士豪,我对父母很孝顺,我还不错哦!”

请不要直接否定这个练习。尝试让自己说上至少20个,可以从相貌、身材、性格、品质,能力等等说起。说不出来的时候,稍停一停,边观察镜子里的自己,边思考,直到说到20个。当然,如果不止20个,可以一直说下去。说完的时候,感受一下自己的内心体验,是不是有一种自信的、美好的感觉?

假如你说不到20个就已经实在想不出来了,要么你对自己太不了解了,要么你对自己太苛刻了,应该进一步进行反思。

假如你说完的时候,感觉到很害羞,没有关系,经常性地告诉镜子里的自己“我还不错哦”,相当于一遍遍地为自己注入“强心剂”,一遍遍地说给自己的潜意识听,你的潜意识将会越来越能够接纳自己的好。

而当你能真正地看到自己的好,理直气壮地说出“我还不错哦”,你也将能从内心接纳自己,爱自己。

接受别人的夸奖,并经常对自己说“我还不错哦”,一起练习起来吧!相信从这一刻开始,你将能更好地接纳自己的好,而你的生活,也将从这一刻开始发生一些美好而奇妙的变化。

当你忽略了自己的感受,你什么也不是

古代有夸父,不停地奔跑,被渴死、累死仍不停息,他要追逐太阳。现代人并不是用身体移动来追逐时光,而是用大脑,不停地思考,仿佛思考就是自己存在的方式。有人说,即使静坐下来,脑子里仍然是这样那样的想法。是的,有太多的问题和事情需要我们去思考、去解决。也许在思考中,我们能抓住些什么,在时光的里程里留下些自己的痕迹,以证明自己曾经来过。然而,不久人们就会发现,除了劳累自己什么也没有得到,时光仍然无情地流失了,只留下不再青春的容颜与叹息。

停下来吧,停下来吧。我们不需要再和时间赛跑了。以我们有限的生命与那无限光阴去拼搏,也许一开始就注定了我们的失败。也许有另一种方式让我们赢得时光,那就是──感受自己。

对生命的体验与感受,是属于我们自己的东西。人们,总是追逐外在的物化的价值,总在忽略自己的感受。于是,生命就变得索然无味。当我们开始关注自己的身体、自己的体验的时候,那一切外在的物化的价值就不再重要。我们便是宇宙、我们便是世界。

是我们腹部的起伏,让我们有了呼吸,有了与大自然的交换,我们是存在着的。把我们的意识停下集中在我们的大脑,看看它到底在想些什么,哪些是我们能留意到的,又有哪些是转瞬即逝的;哪些是我们认为有意义的,哪些又是我们认为没有意义的。而我们,能否让思考停下呢?我们真的不思考就不存在了吗?

继续关注我们的身体,感受一下自己的呼吸,感受一下自己皮肤温凉。感受一下自己身体的每一个部分,它们在哪里,它们此时的感觉是什么。

在奥修的动态静心中,先把身体弄得极度劳累,然后我们才知道自己还有身体。当我们大口大口地呼吸、当然不住地呕吐时,我们才能意识到,我们还有身体,然后我们才能知道我们需要关注自己的身体。在盘腿静坐的时候,也许只能极度的疼痛才能引起我们的注意,我们还有身体、我们需要关注它们。

是的,每天花一点时间,来关注我们的身体吧。停下我们的思考,感受一下自己的呼吸、感受一下自己身体各个部位此时的感觉是什么。在我们深沉的呼吸里,我们感觉到了胃肠的蠕动,我们感觉到我们的身体里有股流动的能量。是的,也许我们感觉到了一直以来我们的颈椎不舒服,现在我们知道原来身体内部那股能量被阻隔在那里了。怀着感恩的心聆听身体的讯息吧,原来所有的疾病都是身体发给我们的警示讯号。只是,我们太忙了,我们根本没有时间去关注它们。最后,他们以极端的方式对抗我们,我们便生病了、倒下了,我们就不存在了,时间对于我们,便毫无意义可言。

停在时光里。在下一个时间刻度之前,我们也许什么也不需要做。就像小学生放假的第一天,我们可以开心而放松地玩。那么,在这段属于我们的时间里,我们变得从容而愉悦。我们的大脑什么也不需要想,我们的身体的各个部位或者温暖、或者疼痛、或者麻木、或者舒服,是的,它们此时都真实地存在着,我们也能意识到它们的存在。我们是真实的,一切都是真实的。在呼吸之中,天地能量进入我们的身体,在我们身体内部流动。随着我们的呼吸,这股能量在我们全身涌动,我们感受到它的流动,或者畅快、或者阻滞。久之,我们发觉我们其实就是那股能量,它让我们愉悦、让我们宁静而祥和。

是的,我们是那股来自宇宙的能量。我们即使什么也不做,我们也是存在的;我们即使什么也不拥有,我们仍然是存在着的。这股神秘的能量,让我们拥有我们所需要的一切,那就是我们的价值所在。是的,我们根本不需要用物化的东西来证明自己的价值。我们就是我们,我们就是一切,我们就是宇宙。生命是如此之美好而愉悦,生命是如此之宁静而欢快。这股能量聚集在我们的身体内部,于是,我们有了创造的力量。我们发现,其实,我们是自己的主人。在下一个时间刻度前,我们什么也不需要做,我们便是一切。

 


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